エクスプレス30

初心者, 週3日, 6週間

30分で全身を、週3日。短い休憩とシンプルな器具でテンポよく進められるので、忙しい週や、とにかく継続したいときにおすすめです。

各日のメニュー

1. 1エクスプレスA

   • ダンベルゴブレットスクワット 休憩45秒 3 × 10–12
   • フラットダンベルプレス 休憩45秒 3 × 10–12
   • ダンベルベントオーバーロウ 休憩45秒 3 × 10–12
   • スタンディングダンベルショルダープレス 休憩45秒 2 × 10–12
   • マウンテンクライマー 休憩30秒 3 × 30秒

2. 2エクスプレスB

   • ダンベルルーマニアンデッドリフト 休憩45秒 3 × 10–12
   • 腕立て伏せ 休憩45秒 3 × 8–15
   • ダンベルオルタネイトランジ（その場） 休憩45秒 3 × 10–12
   • ダンベルベントオーバーロウ（順手） 休憩45秒 3 × 10–12
   • プランク 休憩30秒 3 × 30秒