Expresso 30

Iniciante, 3 dias por semana, 6 semanas

Trinta minutos, corpo inteiro, três dias por semana. Descansos curtos e equipamentos simples deixam o treino rápido, para semanas corridas ou para quando você só quer manter a constância.

Os dias

1. 1Expresso A

   • Agachamento goblet com halteres 45 s de descanso 3 × 10–12
   • Supino reto com halteres 45 s de descanso 3 × 10–12
   • Remada curvada com halter 45 s de descanso 3 × 10–12
   • Desenvolvimento em pé com halteres 45 s de descanso 2 × 10–12
   • Escalador 30 s de descanso 3 × 30 s

2. 2Expresso B

   • Levantamento terra romeno com halter 45 s de descanso 3 × 10–12
   • Flexão de braço 45 s de descanso 3 × 8–15
   • Afundo alternado estacionário com halteres 45 s de descanso 3 × 10–12
   • Remada curvada com halteres, pegada pronada 45 s de descanso 3 × 10–12
   • Prancha 30 s de descanso 3 × 30 s