Prancha

Como fazer

1. 1 Posicione-se de bruços no chão, com os antebraços e as pontas dos pés no chão, os cotovelos logo abaixo dos ombros e os antebraços apontando para a frente.
2. 2 Com o peso do corpo apoiado nas palmas das mãos, nos antebraços e nas pontas dos pés, tire o corpo do chão e mantenha-o em linha reta da cabeça aos pés.
3. 3 Mantenha essa posição pelo tempo desejado.

Dicas

• Mantenha as costas retas e evite curvá-las.
• Mantenha um ritmo de respiração suave.
• Mantenha o corpo estável, em linha reta.