Unterarmstütz (Plank)

So geht’s

1. 1 Geh mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, Unterarme und Zehen auf dem Boden, die Ellbogen direkt unter den Schultern und die Unterarme nach vorn gerichtet.
2. 2 Drücke dein Körpergewicht in Handflächen, Unterarme und Zehen, hebe den Körper vom Boden ab und halte ihn in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
3. 3 Halte diese Position für die gewünschte Dauer.

Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide einen Rundrücken.
• Behalte einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.
• Halte deinen Körper stabil in einer geraden Linie.