Extensión de piernas en máquina

Cómo hacerlo

1. 1 Siéntate en la máquina de extensión de piernas con la espalda pegada al respaldo y sujeta los agarres laterales.
2. 2 Coloca las espinillas, justo por encima de los tobillos, detrás del rodillo inferior con las rodillas flexionadas a casi 90 grados.
3. 3 Estira las rodillas para elevar el rodillo hasta que las piernas queden completamente extendidas al frente.
4. 4 Flexiona lentamente las rodillas para bajar el rodillo a la posición inicial y repite.

Consejos

• Mantén la espalda pegada al respaldo durante todo el ejercicio.
• Ajusta la máquina para que las rodillas queden alineadas con su eje de giro.
• Asegúrate de que el peso de la máquina esté dentro de límites seguros.
• Exhala al estirar las piernas e inhala al bajarlas.