レッグエクステンション

やり方

1. 1 レッグエクステンションマシンに座って背中をバックパッドに押し当て、横のハンドルを握ります。
2. 2 膝をほぼ90度に曲げ、足首のすぐ上のすねを下側のパッドの後ろに当てます。
3. 3 膝を伸ばしてパッドを持ち上げ、脚を体の前で完全に伸ばします。
4. 4 ゆっくりと膝を曲げてパッドをスタートポジションまで下ろし、繰り返します。

ポイント

• エクササイズ中は背中をパッドに押し当てておきます。
• 膝がマシンの回転軸と一直線になるように、マシンを調整します。
• マシンの重量が安全な範囲内であることを確認します。
• 脚を伸ばすときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。