Makinede leg extension

Nasıl yapılır?

1. 1 Sırtın sırt pedine bastırılmış şekilde leg extension makinesine otur ve yan tutacakları kavra.
2. 2 Dizlerin yaklaşık 90 derece bükülü halde, kaval kemiklerinin ayak bileklerinin hemen üstündeki kısmını alt pedin arkasına yerleştir.
3. 3 Bacakların önünde tamamen uzanana kadar dizlerini düzelterek pedi kaldır.
4. 4 Dizlerini yavaşça bükerek pedi başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca sırtını pede bastırılmış halde tut.
• Makineyi dizlerin makinenin dönme noktasıyla aynı hizada olacak şekilde ayarla.
• Makinedeki ağırlığın güvenli sınırlar içinde olduğundan emin ol.
• Bacaklarını düzeltirken nefes ver, indirirken nefes al.