Leg extension di mesin

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah di mesin leg extension dengan punggung menempel pada bantalan punggung dan genggam pegangan di samping.
2. 2 Letakkan tulang kering, tepat di atas pergelangan kaki, di belakang bantalan bawah dengan lutut ditekuk hampir 90 derajat.
3. 3 Luruskan lutut untuk mengangkat bantalan hingga kaki terentang penuh di depanmu.
4. 4 Perlahan tekuk lutut untuk menurunkan bantalan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tips

• Jaga punggung tetap menempel pada bantalan sepanjang latihan.
• Atur mesin sehingga lutut sejajar dengan titik porosnya.
• Pastikan beban pada mesin masih dalam batas aman.
• Buang napas saat meluruskan kaki dan tarik napas saat menurunkannya.