Beinstrecker an der Maschine

So geht’s

1. 1 Setz dich auf den Beinstrecker, den Rücken gegen das Rückenpolster gedrückt, und halte die seitlichen Griffe.
2. 2 Leg die Schienbeine knapp über den Knöcheln hinter das untere Polster, die Knie auf fast 90 Grad gebeugt.
3. 3 Strecke die Knie, um das Polster anzuheben, bis deine Beine vor dir vollständig gestreckt sind.
4. 4 Beuge die Knie langsam, um das Polster zurück in die Ausgangsposition abzusenken, und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Drücke den Rücken während der gesamten Übung gegen das Polster.
• Stell die Maschine so ein, dass deine Knie auf einer Linie mit ihrem Drehpunkt liegen.
• Achte darauf, dass das Gewicht an der Maschine im sicheren Bereich liegt.
• Atme aus, während du die Beine streckst, und atme ein, während du sie absenkst.