Cadeira extensora

Como fazer

1. 1 Sente-se na cadeira extensora com as costas pressionadas contra o encosto e segure os pegadores laterais.
2. 2 Posicione as canelas, logo acima dos tornozelos, atrás do rolo inferior, com os joelhos flexionados a cerca de 90 graus.
3. 3 Estenda os joelhos para elevar o rolo até as pernas ficarem totalmente estendidas à sua frente.
4. 4 Flexione os joelhos devagar para abaixar o rolo de volta à posição inicial e repita.

Dicas

• Mantenha as costas pressionadas contra o encosto durante todo o exercício.
• Ajuste a máquina para que os joelhos fiquem alinhados com o eixo de rotação.
• Certifique-se de que o peso na máquina esteja dentro de limites seguros.
• Expire ao estender as pernas e inspire ao abaixá-las.