مدّ الساقين على الجهاز
طريقة الأداء
- اجلس على جهاز مدّ الساقين وظهرك ملاصق لوسادة الظهر، وأمسك المقبضين الجانبيين.
- ضع أسفل ساقيك، فوق كاحليك مباشرة، خلف الوسادة السفلية مع ثني ركبتيك إلى ما يقارب 90 درجة.
- افرد ركبتيك لرفع الوسادة حتى تمتد ساقاك بالكامل أمامك.
- اثنِ ركبتيك ببطء لإنزال الوسادة إلى وضع البداية وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ ظهرك ملاصقًا للوسادة طوال التمرين.
- اضبط الجهاز بحيث تكون ركبتاك على خط واحد مع نقطة محوره.
- تأكد من أن الوزن على الجهاز ضمن الحدود الآمنة.
- ازفر أثناء فرد ساقيك واستنشق أثناء إنزالهما.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
