Extension des jambes à la machine

Comment faire

1. 1 Asseyez-vous sur la machine à extension des jambes, le dos appuyé contre le dossier, et tenez les poignées latérales.
2. 2 Placez le bas des tibias, juste au-dessus des chevilles, derrière le coussin inférieur, les genoux pliés à près de 90 degrés.
3. 3 Tendez les genoux pour soulever le coussin jusqu’à ce que les jambes soient complètement tendues devant vous.
4. 4 Pliez lentement les genoux pour redescendre le coussin à la position de départ, puis répétez.

Conseils

• Gardez le dos appuyé contre le dossier tout au long de l’exercice.
• Réglez la machine de façon à ce que les genoux soient alignés avec son axe de rotation.
• Assurez-vous que la charge sur la machine reste dans des limites sécuritaires.
• Expirez en tendant les jambes et inspirez en les redescendant.