Plank mit abwechselndem Ausfallschritt

So geht’s

1. 1 Geh auf alle viere und verteile dein Körpergewicht auf Hände, Unterarme und Zehen, sodass du in der Plank-Position bist.
2. 2 Hebe den rechten Fuß vom Boden ab und führe das Knie seitlich zum rechten Ellbogen, bis der Oberschenkel im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
3. 3 Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und führe dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein aus.

Tipps

• Drücke Unterarme und Hände während der gesamten Übung auf den Boden.
• Vermeide es, das Knie von vorn zur Brust zu führen. Bewege es immer seitlich.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.