बारी-बारी से प्लैंक लंज
कैसे करें
- ज़मीन पर हाथों और पैरों के बल आएँ और शरीर का वज़न हाथों, फोरआर्म और पंजों पर रखते हुए प्लैंक की स्थिति बनाएँ।
- दायाँ पैर ज़मीन से उठाएँ और घुटने को बगल से दाईं कोहनी की ओर लाएँ, जब तक जांघ 90 डिग्री तक न मुड़ जाए।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दूसरे पैर से यही मूवमेंट करें।
टिप्स
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान फोरआर्म और हाथों को ज़मीन पर दबाकर रखें।
- घुटने को सामने से छाती की ओर लाने से बचें। उसे हमेशा बगल से लाएँ।
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
