オルタネイトプランクランジ

やり方

1. 1 床に四つんばいになり、手、前腕、つま先で体重を支えてプランクの姿勢をとります。
2. 2 右足を床から上げ、太ももが90度に曲がるまで横から膝を右肘のほうへ引き寄せます。
3. 3 ゆっくりとスタートポジションに戻り、反対の脚で同じ動作を行います。

ポイント

• このエクササイズ中は、前腕と手を床に押しつけておきます。
• 膝を正面から胸のほうへ引き寄せないようにします。必ず横から動かします。
• このエクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。