Crunch an der Maschine

So geht’s

1. 1 Setz dich an die Crunch-Maschine, den Rücken am Polster und die Füße auf der Fußstütze.
2. 2 Greife mit beiden Händen die Griffe neben deinem Kopf.
3. 3 Spanne die Bauchmuskeln an und rolle den Oberkörper nach vorn und unten in Richtung Knie ein.
4. 4 Halte kurz inne, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Lass die Hände neben dem Kopf und zieh nicht mit den Armen.
• Die Bewegung sollte nur aus dem Rumpf kommen; die Hüfte bleibt auf dem Sitz.
• Atme aus, während du dich nach vorn einrollst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.