Abdominal crunch na máquina

Como fazer

1. 1 Sente-se na máquina de abdominal com as costas apoiadas no encosto e os pés no apoio para os pés.
2. 2 Segure os pegadores ao lado da cabeça com as duas mãos.
3. 3 Contraia o abdômen e flexione a parte superior do corpo para a frente e para baixo, em direção aos joelhos.
4. 4 Faça uma pausa por um instante e, em seguida, volte devagar à posição inicial e repita.

Dicas

• Mantenha as mãos ao lado da cabeça e não puxe com os braços.
• O movimento deve se limitar ao core, e o quadril deve ficar apoiado no assento.
• Expire ao flexionar o tronco para a frente e inspire ao voltar à posição inicial.