器械卷腹

动作要领

1. 1 坐在卷腹器械上，背部靠住靠垫，双脚放在脚踏上。
2. 2 双手握住头部两侧的把手。
3. 3 收缩腹肌，将上半身向前、向下卷向膝盖。
4. 4 稍作停顿，然后慢慢回到起始姿势，重复动作。

小贴士

• 双手保持在头部两侧，不要用手臂发力拉。
• 动作仅限于核心部位，臀部必须始终贴在座椅上。
• 向前卷腹时呼气，回到起始姿势时吸气。