Crunch abdominal à la machine

Comment faire

1. 1 Asseyez-vous sur la machine à crunch, le dos contre le dossier et les pieds sur le repose-pieds.
2. 2 Tenez les poignées à deux mains, de chaque côté de la tête.
3. 3 Contractez les abdominaux et enroulez le haut du corps vers l’avant et vers le bas, en direction des genoux.
4. 4 Marquez une courte pause, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.

Conseils

• Gardez les mains de chaque côté de la tête et ne tirez pas avec les bras.
• Le mouvement doit se limiter au tronc et les hanches doivent rester sur le siège.
• Expirez en enroulant le tronc vers l’avant et inspirez en revenant à la position de départ.