Bird dog

Comment faire

1. 1 Placez-vous à quatre pattes, face au sol, les paumes au sol sous les épaules et les genoux sous les hanches, pliés à 90 degrés.
2. 2 En gardant le tronc gainé, levez un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient tendus et parallèles au sol.
3. 3 Maintenez cette position quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
4. 4 Répétez le mouvement avec l’autre bras et la jambe opposée.

Conseils

• Concentrez-vous sur l’élévation simultanée du bras et de la jambe opposée, en gardant le corps stable.
• Gardez une respiration régulière tout au long de l’exercice.
• Évitez de faire pivoter le tronc.