बर्ड डॉग
कैसे करें
- ज़मीन पर हाथों और घुटनों के बल आएँ, चेहरा नीचे की ओर रखें, हथेलियाँ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे रखें, घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हों।
- कोर को कसकर रखते हुए एक बाँह को आगे और विपरीत पैर को पीछे की ओर तब तक उठाएँ जब तक दोनों सीधे और ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ।
- कुछ सेकंड इस स्थिति में रुकें और शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
- दूसरी बाँह और विपरीत पैर से यही मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- शरीर को स्थिर रखते हुए बाँह और विपरीत पैर को एक साथ उठाने पर ध्यान दें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
- धड़ को घुमाने से बचें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
