Bird dog

Cara melakukannya

1. 1 Turunlah ke lantai dengan posisi merangkak, wajah menghadap ke bawah, lalu letakkan telapak tangan di lantai tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul dengan lutut ditekuk 90 derajat.
2. 2 Dengan otot inti tetap kencang, angkat satu lengan ke depan dan kaki sisi berlawanan ke belakang hingga keduanya lurus dan sejajar dengan lantai.
3. 3 Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
4. 4 Ulangi gerakan dengan lengan yang lain dan kaki sisi berlawanan.

Tips

• Fokuslah mengangkat lengan dan kaki sisi berlawanan secara bersamaan sambil menjaga tubuh tetap stabil.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.
• Hindari memutar batang tubuh.