برڈ ڈاگ
کیسے کریں
- فرش پر چہرہ نیچے کر کے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل آئیں، ہتھیلیاں کندھوں کے نیچے اور گھٹنے کولہوں کے نیچے زمین پر رکھیں، اور گھٹنے 90 ڈگری پر مڑے ہوں۔
- کور کو سخت رکھتے ہوئے ایک بازو آگے کی طرف اور مخالف ٹانگ پیچھے کی طرف اٹھائیں یہاں تک کہ دونوں سیدھے اور زمین کے متوازی ہو جائیں۔
- اس پوزیشن کو چند سیکنڈ برقرار رکھیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- دوسرے بازو اور مخالف ٹانگ کے ساتھ یہی حرکت دہرائیں۔
مشورے
- جسم کو مستحکم رکھتے ہوئے بازو اور مخالف ٹانگ کو ایک ساتھ اٹھانے پر توجہ دیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- دھڑ کو گھمانے سے گریز کریں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
