मशीन एब क्रंच
कैसे करें
- एब क्रंच मशीन पर बैठें, पीठ पैड से टिकी हो और पैर फ़ुटरेस्ट पर हों।
- दोनों हाथों से हैंडल को सिर के बगल में पकड़ें।
- पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और ऊपरी शरीर को आगे और नीचे घुटनों की ओर मोड़ें।
- एक पल रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दोहराएँ।
टिप्स
- हाथों को सिर के बगल में रखें और बाँहों से न खींचें।
- मूवमेंट सिर्फ़ कोर तक सीमित रहना चाहिए, और कूल्हे सीट पर टिके रहने चाहिए।
- आगे की ओर क्रंच करते समय सांस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौटते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
