تمارين الأكتاف
104 من تمارين الأكتاف مع عروض فيديو وتعليمات خطوة بخطوة.
عدد التمارين: 19
-
إطالة التدوير الخارجي للكتف
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة التدوير الداخلي للكتف
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة العضلات القابضة للكتف بذراع واحدة
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة الكتف العكسية
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة الكتف العكسية وقوفًا
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة الكتف المتقاطعة
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة الكتف بالمدّ للأعلى
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة الكتف عبر الصدر
الأكتاف, وزن الجسم
-
التصفيق فوق الرأس
الأكتاف, وزن الجسم
-
السبّاح وقوفًا
الأكتاف, وزن الجسم
-
الضغط العسكري بوزن الجسم
الأكتاف, وزن الجسم
-
بلانك مع تفتيح عكسي بزجاجة
الأكتاف, وزن الجسم
-
تبعيد الكتف
الأكتاف, وزن الجسم
-
تدوير الذراعين
الأكتاف, وزن الجسم
-
تدوير الكتفين
الأكتاف, وزن الجسم
-
تدوير الكفين للأعلى وللأسفل
الأكتاف, وزن الجسم
-
ثني الكتف
الأكتاف, وزن الجسم
-
ضغط الوقوف على اليدين على كرسي
الأكتاف, وزن الجسم
-
مدّ الكتف
الأكتاف, وزن الجسم