ضغط الوقوف على اليدين على كرسي
طريقة الأداء
- ضع قدميك على مقعد كرسي ويديك على الأرض بمسافة أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- حرّك يديك خطوة بخطوة إلى الخلف نحو الكرسي وارفع وركيك بحيث يصبحان فوق كتفيك ويكون جسمك شبه مقلوب.
- اثنِ مرفقيك وأنزل قمة رأسك ببطء نحو الأرض.
- اضغط براحتي يديك وافرد مرفقيك للعودة إلى وضع البداية.
نصائح
- حافظ على شدّ عضلات الجذع وأبقِ وركيك مرتفعين طوال التمرين.
- توقف قبل أن يلامس رأسك الأرض مباشرة.
- تأكد من أن الكرسي ثابت ولن ينزلق.
- استنشق أثناء إنزال رأسك نحو الأرض وازفر أثناء الدفع للأعلى.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
