Pompe renversée sur chaise

Comment faire

1. 1 Posez les pieds sur le siège d’une chaise et les mains au sol, un peu plus écartées que la largeur des épaules.
2. 2 Rapprochez progressivement les mains de la chaise et levez les hanches de façon à ce qu’elles soient au-dessus des épaules et que le corps soit presque à l’envers.
3. 3 Pliez les coudes et descendez lentement le dessus de la tête vers le sol.
4. 4 Poussez sur les paumes et tendez les coudes pour revenir à la position de départ.

Conseils

• Gardez le tronc gainé et les hanches hautes tout au long de l’exercice.
• Arrêtez-vous juste avant que la tête touche le sol.
• Assurez-vous que la chaise est stable et qu’elle ne peut pas glisser.
• Inspirez en descendant la tête vers le sol et expirez en remontant.