Sandalyede amut şınavı

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayaklarını bir sandalyenin oturağına, ellerini omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde yere koy.
2. 2 Ellerini sandalyeye doğru geri yürüt ve kalçanı omuzlarının üzerine gelecek ve vücudun neredeyse baş aşağı olacak şekilde kaldır.
3. 3 Dirseklerini bük ve başının tepesini yavaşça yere doğru indir.
4. 4 Avuç içlerinden güç alarak dirseklerini düzelt ve başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Egzersiz boyunca core bölgeni sıkı, kalçanı yukarıda tut.
• Başın yere değmeden hemen önce dur.
• Sandalyenin sabit olduğundan ve kaymayacağından emin ol.
• Başını yere doğru indirirken nefes al, tekrar yukarı iterken nefes ver.