椅子辅助倒立撑

动作要领

1. 1 双脚放在椅子的座面上，双手撑地，间距略宽于肩。
2. 2 双手向椅子方向往回移动，抬高髋部，使髋部位于肩部上方，身体几乎呈倒立姿势。
3. 3 屈肘，慢慢将头顶向地面下放。
4. 4 手掌发力推地，伸直手肘回到起始姿势。

小贴士

• 整个练习过程中收紧核心，髋部保持高位。
• 头部即将接触地面时停止。
• 确保椅子稳固，不会滑动。
• 头部向地面下放时吸气，向上撑起时呼气。