Flexão de braço invertida na cadeira

Como fazer

1. 1 Apoie os pés no assento de uma cadeira e as mãos no chão, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. 2 Caminhe com as mãos para trás, em direção à cadeira, e eleve o quadril até que ele fique acima dos ombros e o corpo fique quase de cabeça para baixo.
3. 3 Flexione os cotovelos e abaixe devagar o topo da cabeça em direção ao chão.
4. 4 Empurre o chão com as palmas das mãos e estenda os cotovelos para voltar à posição inicial.

Dicas

• Mantenha o core contraído e o quadril elevado durante todo o exercício.
• Pare pouco antes de a cabeça tocar o chão.
• Certifique-se de que a cadeira esteja firme e não vá deslizar.
• Inspire ao abaixar a cabeça em direção ao chão e expire ao empurrar o corpo de volta para cima.