逆立ち腕立て伏せ（椅子）

やり方

1. 1 両足を椅子の座面にのせ、両手を肩幅よりやや広く開いて床につきます。
2. 2 両手を少しずつ椅子のほうへ近づけ、腰が肩の真上に来て体がほぼ逆さまになるまで腰を持ち上げます。
3. 3 肘を曲げて、頭頂部をゆっくりと床のほうへ下ろします。
4. 4 手のひらで床を押して肘を伸ばし、スタートポジションに戻ります。

ポイント

• エクササイズ中は体幹を引き締め、腰を高く保ちます。
• 頭が床につく直前で止めます。
• 椅子が安定していて、滑らないことを確認します。
• 頭を床のほうへ下ろすときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きます。