ماسحات الزجاج
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع مدّ ذراعيك إلى الجانبين وراحتا يديك على الأرض.
- ارفع ساقيك عن الأرض واثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة، مع إبقاء ركبتيك متلاصقتين.
- دوّر ساقيك ببطء إلى أحد الجانبين، مُنزلًا ركبتيك نحو الأرض دون أن تضعهما عليها.
- أعد ساقيك إلى المنتصف ودوّرهما إلى الجانب الآخر، مثل ماسحة الزجاج.
نصائح
- أبقِ كتفيك وأعلى ظهرك على الأرض طوال التمرين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- لا تدع ساقيك تلامسان الأرض حتى تُكمل التكرارات.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
