विंडशील्ड वाइपर
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ, बाँहें दोनों ओर बगल में फैली हों और हथेलियाँ ज़मीन पर हों।
- पैरों को ज़मीन से उठाएँ और घुटनों को आपस में मिलाए रखते हुए 90 डिग्री पर मोड़ें।
- पैरों को धीरे-धीरे एक तरफ़ घुमाएँ और घुटनों को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, लेकिन उन्हें ज़मीन पर न टिकाएँ।
- पैरों को वापस बीच में लाएँ और विंडशील्ड वाइपर की तरह उन्हें दूसरी तरफ़ घुमाएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान कंधों और ऊपरी पीठ को ज़मीन पर टिकाए रखें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
- रेप पूरे होने तक पैरों को ज़मीन से छूने न दें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
