Limpador de para-brisa

Como fazer

1. 1 Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos no chão.
2. 2 Tire as pernas do chão e flexione os joelhos a 90 graus, mantendo-os unidos.
3. 3 Gire devagar as pernas para um lado, abaixando os joelhos em direção ao chão sem apoiá-los nele.
4. 4 Traga as pernas de volta ao centro e gire-as para o outro lado, como um limpador de para-brisa.

Dicas

• Mantenha os ombros e a parte superior das costas no chão durante todo o exercício.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.
• Não deixe as pernas tocarem o chão até completar as repetições.