Дворники

Как выполнять

1. 1 Ляг на спину, руки разведены в стороны, ладони на полу.
2. 2 Оторви ноги от пола и согни колени под углом 90 градусов, держа колени вместе.
3. 3 Медленно поверни ноги в одну сторону, опуская колени к полу, но не кладя их на пол.
4. 4 Верни ноги в центр и поверни их в другую сторону, как дворник.

Советы

• На протяжении всего упражнения не отрывай плечи и верх спины от пола.
• Дыши ровно на протяжении всего упражнения.
• Не касайся ногами пола, пока не выполнишь все повторения.