Windshield wiper

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telentang dengan lengan terentang ke samping dan telapak tangan di lantai.
2. 2 Angkat kaki dari lantai dan tekuk lutut hingga 90 derajat, dengan kedua lutut tetap rapat.
3. 3 Perlahan putar kaki ke satu sisi, turunkan lutut ke arah lantai tanpa meletakkannya di lantai.
4. 4 Bawa kaki kembali ke tengah dan putar ke sisi lainnya, seperti wiper kaca mobil.

Tips

• Jaga bahu dan punggung atas tetap di lantai sepanjang latihan.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.
• Jangan biarkan kaki menyentuh lantai sampai semua repetisi selesai.