ونڈ شیلڈ وائپرز
کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں، بازو پہلوؤں کی طرف پھیلائیں اور ہتھیلیاں فرش پر رکھیں۔
- ٹانگیں فرش سے اٹھائیں اور گھٹنے آپس میں ملائے رکھتے ہوئے انہیں 90 ڈگری تک موڑیں۔
- ٹانگوں کو آہستہ آہستہ ایک طرف گھمائیں اور گھٹنوں کو فرش کی طرف نیچے لائیں، لیکن انہیں فرش پر نہ ٹکائیں۔
- ٹانگوں کو واپس درمیان میں لائیں اور انہیں دوسری طرف گھمائیں، گاڑی کے وائپر کی طرح۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران کندھے اور کمر کا اوپری حصہ فرش سے لگائے رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- ریپس مکمل ہونے تک ٹانگوں کو زمین سے نہ لگنے دیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
