ワイパー

やり方

1. 1 仰向けに寝て両腕を横に広げ、手のひらを床につけます。
2. 2 両膝をそろえたまま脚を床から持ち上げ、膝を90度に曲げます。
3. 3 脚をゆっくりと片側へ倒し、膝を床につけずに床のほうへ下ろします。
4. 4 脚を中央に戻し、ワイパーのように反対側へ倒します。

ポイント

• エクササイズ中は肩と背中の上部を床につけておきます。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。
• 回数を終えるまで、脚を床につけないようにします。