بول أوفر للظهر بالكابل وقوفًا
طريقة الأداء
- قف مقابل جهاز الكابل مع تثبيت بار مستقيم في البكرة العلوية، وقدماك بعرض الكتفين.
- أمسك البار بكلتا يديك وذراعاك ممدودتان أمامك بمستوى الكتفين تقريبًا، ومِل إلى الأمام قليلًا من وركيك.
- مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، اسحب البار للأسفل في قوس نحو فخذيك بشدّ العضلات الظهرية العريضة.
- اترك البار يرتفع ببطء إلى مستوى الكتفين وكرّر الحركة.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ مرفقيك مستقيمين أو مثنيين قليلًا فقط طوال الحركة.
- ازفر أثناء سحب البار للأسفل واستنشق أثناء تركه يرتفع.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الظهر
عرض كل التمارين-
تجديف بالكابل السفلي وقوفًا بذراع واحدة (يسار)
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل السفلي وقوفًا بذراع واحدة (يمين)
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بالبار المستقيم بقبضة ضيقة
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بالبار المستقيم بقبضة عادية
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بذراع واحدة (يسار)
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بذراع واحدة (يمين)
الظهر, كابل