Pullover en polea de pie

Cómo hacerlo

1. 1 Ponte de pie frente a la máquina de poleas, con una barra recta enganchada a la polea alta y los pies separados al ancho de los hombros.
2. 2 Sujeta la barra con ambas manos, con los brazos extendidos al frente aproximadamente a la altura de los hombros, e inclínate ligeramente hacia adelante desde la cadera.
3. 3 Con los brazos rectos, tira de la barra hacia abajo describiendo un arco hacia los muslos y contrayendo los dorsales.
4. 4 Deja que la barra suba lentamente a la altura de los hombros y repite.

Consejos

• Mantén el pecho erguido y la espalda recta.
• Mantén los codos rectos o solo ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
• Exhala al tirar de la barra hacia abajo e inhala al dejarla subir.