کھڑے ہو کر کیبل لیٹ پل اوور
کیسے کریں
- کیبل مشین کی طرف منہ کر کے کھڑے ہو جائیں، اوپر والی پُلی کے ساتھ اسٹریٹ بار لگی ہو اور پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں۔
- بار کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، بازو سامنے کی طرف تقریباً کندھوں کی اونچائی پر پھیلے ہوں، اور کولہوں سے تھوڑا آگے جھکیں۔
- بازو سیدھے رکھتے ہوئے لیٹس (کمر کے چوڑے پٹھوں) کو سکیڑ کر بار کو قوس کی شکل میں رانوں کی طرف نیچے کھینچیں۔
- بار کو آہستہ آہستہ واپس کندھوں کی اونچائی تک اوپر جانے دیں اور دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- پوری حرکت کے دوران کہنیاں سیدھی یا صرف ہلکی سی مڑی ہوئی رکھیں۔
- بار نیچے کھینچتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور اسے اوپر جانے دیتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
