スタンディングケーブルラットプルオーバー

やり方

1. 1 ケーブルマシンの上部のプーリーにストレートバーを取り付け、両足を肩幅に開いてマシンに向かって立ちます。
2. 2 両手でバーを握って腕を体の前で肩の高さくらいに伸ばし、股関節から上体を少し前に傾けます。
3. 3 腕をまっすぐ伸ばしたまま、広背筋を収縮させて弧を描くようにバーを太もものほうへ引き下ろします。
4. 4 ゆっくりとバーを肩の高さまで戻し、繰り返します。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• 動作中は肘をまっすぐ伸ばすか、軽く曲げる程度に保ちます。
• バーを引き下ろすときに息を吐き、戻すときに息を吸います。