Pullover em pé na polia

Como fazer

1. 1 Fique em pé de frente para a máquina de polia, com uma barra reta presa à polia alta e os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2 Segure a barra com as duas mãos, com os braços estendidos à sua frente mais ou menos na altura dos ombros, e incline levemente o tronco para a frente a partir do quadril.
3. 3 Mantendo os braços estendidos, puxe a barra para baixo em arco, em direção às coxas, contraindo os dorsais.
4. 4 Deixe a barra subir devagar de volta à altura dos ombros e repita.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Mantenha os cotovelos estendidos ou apenas levemente flexionados durante todo o movimento.
• Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao deixá-la subir.