Pulldown na polia com barra reta

Como fazer

1. 1 Fique em pé de frente para a polia alta, com uma barra reta presa a ela, os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. 2 Segure a barra com pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros, e incline o tronco para a frente a partir do quadril, com os braços estendidos para cima, em direção à polia.
3. 3 Mantendo os braços estendidos, puxe a barra para baixo, em direção às coxas, contraindo os dorsais.
4. 4 Deixe a barra voltar devagar à posição inicial e repita.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• O movimento deve vir dos ombros; mantenha os cotovelos estendidos.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.