سحب علوي بالكابل بالبار المستقيم
طريقة الأداء
- قف مقابل البكرة العلوية لجهاز الكابل مع تثبيت بار مستقيم فيها، وقدماك بعرض الكتفين وركبتاك مثنيتان قليلًا.
- أمسك البار بقبضة علوية ويداك بعرض الكتفين، ومِل إلى الأمام من وركيك وذراعاك ممدودتان للأعلى نحو البكرة.
- مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، اسحب البار للأسفل نحو فخذيك بشدّ العضلات الظهرية العريضة.
- اترك البار يعود ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- يجب أن تأتي الحركة من كتفيك؛ وأبقِ مرفقيك مستقيمين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الظهر
عرض كل التمارين-
بول أوفر للظهر بالكابل وقوفًا
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل السفلي وقوفًا بذراع واحدة (يسار)
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل السفلي وقوفًا بذراع واحدة (يمين)
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بالبار المستقيم بقبضة ضيقة
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بالبار المستقيم بقبضة عادية
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بذراع واحدة (يسار)
الظهر, كابل