اسٹریٹ بار کیبل پل ڈاؤن
کیسے کریں
- کیبل مشین کی اوپر والی پُلی کی طرف منہ کر کے کھڑے ہو جائیں جس کے ساتھ اسٹریٹ بار لگی ہو، پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں اور گھٹنے ہلکے سے مڑے ہوں۔
- بار کو اوور ہینڈ گرپ سے پکڑیں، ہاتھ کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں، اور کولہوں سے آگے جھکیں، بازو پُلی کی طرف اوپر پھیلے ہوں۔
- بازو سیدھے رکھتے ہوئے لیٹس (کمر کے چوڑے پٹھوں) کو سکیڑ کر بار کو رانوں کی طرف نیچے کھینچیں۔
- بار کو آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن میں جانے دیں اور دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- حرکت کندھوں سے ہونی چاہیے؛ کہنیاں سیدھی رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
