اسٹریٹ بار کیبل رو کلوز گرپ
کیسے کریں
- سیٹڈ کیبل رو بینچ پر بیٹھیں، پاؤں فٹ پلیٹ پر ہوں اور گھٹنے ہلکے سے مڑے ہوں۔
- اسٹریٹ بار کو اوور ہینڈ گرپ سے پکڑیں، ہاتھ کندھوں کی چوڑائی سے کم فاصلے پر ہوں، اور بازو پھیلا کر سیدھے بیٹھیں۔
- کہنیاں موڑتے ہوئے اور شولڈر بلیڈز کو آپس میں دباتے ہوئے بار کو سینے کے نچلے حصے کی طرف کھینچیں۔
- بازو آہستہ آہستہ سیدھے کرتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- دھڑ کو ساکن رکھیں؛ کھینچتے ہوئے پیچھے کی طرف نہ جھکیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
