Tirage vertical à la poulie avec barre droite

Comment faire

1. 1 Placez-vous face à la poulie haute d’une machine à poulie munie d’une barre droite, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. 2 Tenez la barre en prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules, et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, les bras tendus vers la poulie.
3. 3 En gardant les bras tendus, tirez la barre vers les cuisses en contractant les dorsaux.
4. 4 Laissez lentement la barre revenir à la position de départ, puis répétez.

Conseils

• Gardez la poitrine sortie et le dos droit.
• Le mouvement doit venir des épaules; gardez les coudes tendus.
• Gardez une respiration régulière tout au long de l’exercice.