直杆绳索下拉

动作要领

1. 1 面对绳索器械的高位滑轮站立，滑轮上装好直杆，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
2. 2 正握直杆，双手与肩同宽，从髋部向前倾，双臂向上伸直，指向滑轮。
3. 3 保持双臂伸直，收紧背阔肌，将杆向下拉向大腿。
4. 4 让杆慢慢回到起始位置，重复动作。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 动作应由肩部发力完成，手肘保持伸直。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。