中握直杆绳索划船

动作要领

1. 1 坐在坐姿绳索划船器的凳子上，双脚踩在脚踏板上，膝盖微屈。
2. 2 正握直杆，双手与肩同宽，上身坐直，双臂伸直。
3. 3 屈肘并夹紧肩胛骨，将杆拉向下胸部。
4. 4 慢慢伸直双臂回到起始姿势，重复动作。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 躯干保持不动，拉杆时不要向后仰。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。